Blog - Marziya Demir

Volg je mij al op Instagram?

Één van mijn favoriete gezonde recepten 😍⠀
⠀
⠀
Gezonde sandwich😋🥰 ⠀
🍗Proteïne 100 gram kalkoen/kipfilet ⠀
🥒Groente komkommer zonder zaadjes met tomaat 🍅 ⠀
🍃Dressing balsamico azijn met daarover Italiaanse kruiden 🌿 ⠀
⠀
⠀
⠀⠀
Heb jij een recept van mij gemaakt? Deel dan een foto op Instagram en tag mij erin. Dat zou ik heel leuk vinden🙋🏻‍♀️!⠀⠀
Ben benieuwd wat je ervan gaat vinden, eet smakelijk 😋.⠀⠀
📸@cookinglight

⠀⠀ ⠀ Herken jij jezelf hieronder in het lijs

⠀⠀
⠀
Herken jij jezelf hieronder in het lijst?👇🏻⠀
⠀
✔️Weinig energie⠀
✔️Vermoeidheid⠀
✔️Overgewicht⠀
✔️Eetbuien⠀
✔️Lage weerstand⠀
✔️Fibromyalgie⠀
✔️Huidproblemen⠀
✔️Darmklachten⠀
✔️Opgeblazen gevoel⠀
✔️Overgangsklachten⠀
✔️Suikerverslaving⠀
✔️Spijsverteringsproblemen⠀
✔️Hormonale schommelingen⠀
✔️Burn-out⠀
✔️Stress⠀
✔️Geen focus⠀
✔️Slecht slapen⠀
✔️Geen zingeving⠀
✔️Geen wilskracht⠀
✔️Niet lekker in je vel⠀
✔️Stemmingswisselingen⠀
⠀
⠀⠀
Wil jij je gezondheid ook een boost geven? Neem dan gerust vrijblijvend contact met mij op om te kijken waarmee ik jou kan verder kan helpen 🥰.⠀⠀
⠀⠀
⠀

⠀ Ik zie nog steeds veel vrouwen 👩 die niet d

⠀
Ik zie nog steeds veel vrouwen 👩 die niet de juiste mindset hebben over afvallen. Helaas ligt de focus heel erg op het tellen van calorieën ⚖️, wat uiteindelijk niet het belangrijkste is. ⠀⠀
⠀
⠀
Vrouwen die erg laag in calorieën eten krijgen zelfs vroeg te maken met allerlei hormonale schommelingen 🤦🏻‍♀️ waardoor je nog verder van huis bent. ⠀
⠀
⠀⠀
Als je je focust op het tellen van calorieën is de kans heel groot dat je meer gericht bent op de hoeveelheid voeding dan op de kwaliteit ervan. Voeding wordt zo teruggebracht tot een simpel cijfer dat helemaal niets zegt. Maar helaas is deze manier van denken waardoor veel vrouwen de fout ingaan alles behalve goed voor haar lichaam🤷🏻‍♀️. ⠀⠀
⠀
⠀⠀
Calorieën tellen is een fenomeen dat pas een halve eeuw oud is, onze overgrootouders telden ze echt niet. ⠀⠀
⠀⠀
⠀
Wat is een calorie💁🏻‍♀️? ⠀⠀
De calorie is een meet eenheid voor energie (E) of warmte. Één calorie is de benodigde hoeveelheid energie om één gram water één graad in temperatuur te laten stijgen. Men rekent met de kilocalorie (duizend calorieën) als eenheid, omdat een enkele calorie een te kleine meeteenheid is. Officieel gebruiken we de joule als eenheid, maar die term wil maar niet ingeburgerd raken. Een calorie is gelijk aan 4.18400 joule.⠀⠀
⠀
⠀
Een voorbeeld: Je kunt een stukje koek 🍪of een stukje chocolade niet vergelijken met een stukje fruit🍎 of groenten. Dat maakt een wereld van verschil. Er zijn namelijk calorieën die direct worden opgeslagen als vet in je lichaam (zoals uit koekjes) en er zijn calorieën die je helpen om lichaamsvet te verbranden (zoals uit kokosolie).⠀⠀
⠀
⠀
Het gaat er uiteindelijk om wat de voeding die je in je mond stopt met jouw lichaam doet! Veel vrouwen 👩 slaan soms zelfs de avondmaaltijd over omdat ze in de middag bij de koffie een appelgebak hebben gegeten dan zitten ze vervolgens op hun maximale hoeveelheid calorieën op een dag🤦🏻‍♀️. ⠀⠀
⠀
⠀
Mijn advies is luister goed naar je lichaam en kijk welke voeding bij jou past en wat het met je doet. Je zou er echt baat bij hebben. Laat je niet wijsmaken door een calorie teller of een app. Onze overgrootouders telden ze ook niet 💁🏻‍♀️.⠀⠀
⠀

Gebakken kabeljauw met frisse salade 🥗😋.

Gebakken kabeljauw met frisse salade 🥗😋.

Luister 👂 naar je lichaam...als je opgeblazen e

Luister 👂 naar je lichaam...als je opgeblazen en winderig wordt van de maaltijd 🥘 , moet je iets anders proberen. Bedenk dat je lichaam je eigen voedingsdeskundige is die je kan vertellen wat het wel en wat het niet aankan.

⠀ Deze chiapudding is niet alleen lekker 🤤, m

⠀
Deze chiapudding is niet alleen lekker 🤤, maar ook erg gezond! ⠀
⠀
⠀
Chiazaad zit boordevol gezonde voedingsstoffen zoals👉🏻 calcium, magnesium, omega-3-vetzuren en plantaardige eiwitten. Dit chiadrankje is ideaal als je een snelle energieboost 💫nodig hebt. ⠀
⠀
⠀
Hardlopers 🏃🏻‍♀️ gebruiken het al jaren, chiazaadjes, die hele kleine zaadjes zitten boordevol voedingsstoffen.⠀
Zoals👉🏻 omega-3, vezels, eiwitten, magnesium, calcium, ijzer, zink, kalium, B vitaminen en antioxidanten. ⠀
⠀
⠀
Wist je dat je door het eten van chiazaad ook kunt afvallen😃? De vezels in chiazaad absorberen veel water, om ervoor te zorgen dat jouw lichaam alle mineralen goed opneemt, kan je de zaadjes fijnmalen. Of ze even laten wellen in het water. Er ontstaat dan een geleiachtige substantie. ⠀
⠀
⠀
De eiwitten in chiazaad zorgen er ook voor dat je minder trek hebt. Hierdoor is chiazaad een goede voedingsbron om bij het afvallen te gebruiken. Bovendien krijg je dan meteen veel mineralen binnen💁🏻‍♀️. Daar kan je bijvoorbeeld deze pudding van maken:⠀
⠀
⠀
Chia pudding⠀
⠀
Ingrediënten⠀
👩🏻‍🍳 180 ml kokosmelk⠀
👩🏻‍🍳2 el chiazaad⠀
👩🏻‍🍳0.5 el vanille extract⠀
⠀
Bereiding ⠀
👩🏻‍🍳Meng alle ingrediënten in een glazen kom of pot. Dek het af en plaats het de nacht ervoor in de koelkast. ⠀
👩🏻‍🍳Serveer de pudding met wat verse of diepvries zomerfruit🍒🍓🍉.⠀

Klik hier